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2017.06.21 脳卒中

入院中からできるヒップエクササイズ!! 脳卒中 退院後のトレーニング・リハビリ方法  

 

 

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うつ伏せ・下肢挙上運動

 

 

うつ伏せになり、足を伸ばしたまま挙上する運動です。シンプルですが、負荷量は高く麻痺側では難しいかもしれません。

 

その場合には非麻痺側で実施することも効果があります。その後に麻痺側で実施し、例え足が全く動かなくとも、上げようと力を入れるだけでも違います。

 

成功するか否かということよりも、上げようと努力することに効果があります。

 

【練習のポイント】

①うつ伏せになり足を真っすぐに伸ばします。

 

②最低でも10cm程度は床から離れるように、麻痺側下肢を真っすぐ伸ばしたまま挙上します。

*難しくても、上げようと力を入れることが重要です。

*代償が出ないよう、骨盤を真っすぐにし、体幹や骨盤の傾きが過度にならないようにしてください。

 

③真っすぐ挙上した状態を3秒間続け、その後ゆっくりと降ろします。

 

 

 

👉足の自主トレ一覧

 

 

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