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手のストレッチ④ こて返し

これは合気道から発想された運動で、少ない負荷で肩、肘、手首の柔軟性を向上させることができます。

難易度は低いですが、多くの関節を一度に伸ばすことができます。

【ストレッチのポイント】

①胸の前で、非麻痺側の手で麻痺側の手・手関節部を外側から広くつかみます。

 

②非麻痺側の親指で押すように、麻痺側の手を外側に倒していきます。

 

③だんだんと広がるように、約10秒間押し続け、徐々に伸ばしていきます。

 

④その後は非麻痺側の力を借りずに、麻痺側の力自身で正中位に戻します。

 

⑤ゆっくりと10回繰り返します。