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体幹のトレーニング

 

パーキンソン病の方のほとんどは、不安定なバランスに対する体の反応の結果として、腰回りの筋肉が硬くなります。

 

また，パーキンソン病の方は歩行において、腰が曲がり縮こまる、歩幅が狭く、目線が下がり、腕の振りがなくなる、足がすくむ等が見られます。このような歩行は、背中や腰に負担をかけるので、しばしば痛みを伴います。 これらの腰回りの問題を自主トレにて解決していきます。

 

「床での腰と股関節周りのストレッチとコントロールの練習」

 

“膝倒しの練習”

•仰向けで、両膝を立て、リラックスした状態から始めます。

•両腕は横に広げて置いて、練習時に手が床から浮かないようにしましょう。

•目を閉じて、体の動きを感じながら行いましょう。

 

 

•両膝を息を吐きながら左側へゆっくりと倒しましょう。

※運動は息を止めずに行います。

•倒した状態で、ゆっくりと 10 数を数えましょう。

•数え終わったら、膝をゆっくりと開始姿勢へ戻します。

•一息置いたら、反対の方向も行いましょう。

•5往復繰り返しましょう。

 

 

※１．この自主トレでは、筋肉が長く伸び、縮まっていた体が開いて、リラックスしてきます。ストレッチは、パーキンソン病の方のように体が硬くなる方には特に必要です。大きな筋・腱を伸ばすのには時間がかかります。続けて頑張っていきましょう。

 

注意:

•時間や回数は，疲れない程度にしましょう．

•徐々に慣れてきたら，少しずつ回数を増やしていってもいいかもしれません．

•ストレッチで体をほぐし終えたら、再度お尻上げの練習と膝を抱える練習を行うなど、一連の流れで組み合わせて行って頂いても良いです。