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2017.06.29 脳卒中

バーベル挙げを応用!! 脳卒中 入院中 退院後のエクササイズ・リハビリ方法 

 

 

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バーベル挙げ応用運動

 

 

ウエイトリフティング(デッドリフト)を思い浮かべてください。重いダンベルを両肩に担ぎ、お尻を突き出しながら膝を曲げ、また真っすぐに立ち上がります。この運動をダンベルなしで行います。

 

体幹筋を鍛えながら、下肢の各関節の協調的な動き・バランスの練習になります。慣れてきたら運動の前のウォーミングアップとしても取り入れられます。腰背部を過剰に伸ばさないよう注意し、バランスを取りながら行ってください。

 

 

【運動のポイント】

①立位の状態で目線を真っすぐにし両手はだらんと前に倒します。

 

②背中が丸まらないよう(骨盤を保ちながら)両膝をゆっくり曲げていきます。この際は少し踵重心を意識し、バランㇲをとってください。

 

*不安定になると手に力が入りやすいですが、あくまで手はリラックスし、下肢全体でバランスをとるよう意識してください。

 

③臀部を押すようにしながら元の立位に戻ります。両肩と背中を少し後方にそらし。胸を突き出したような立位になります。この際は少し重心をつま先寄りに移します。10~20回繰り返します。

 

 

 

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