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脳卒中回復のための太極拳

 

太極拳という言葉を聞いたことがあるかと思います。

 

しかし、脳卒中の回復に有効だということを知っているでしょうか？

 

この記事では基本の太極拳についてお話していきます。

 

 

太極拳とは？

 

動物の動きにちなんで名づけられた低い負荷で、ゆっくりとした動きを行う運動です。

 

研究によってその効果が認められており、病気になっていても行うことが可能と言われています。

 

太極拳での全ての動きはエネルギーを操作するという意味合いがあります。

 

ゆっくりとした動きの中で腕を上下左右に動かし、自然のエネルギーを感じます。

 

こうした自然に溶け込む感覚がストレス軽減につながるのです。

 

 

５つの太極拳エクササイズ 

 

①準備運動

立った状態で足を肩幅に広げ、膝を少し曲げます。

 

指を広げて腕を下したところから、腕を上下させます。

 

イメージは手でボールを持ち、そのボールを上下させる感じです。

 

②芝にいるヘビ

イメージしてください

 

あなたの右側に大きなボールがあります。

 

身体を大きくひねりながら、このボールを右に、左にと移動させます。

 

ボールを右に持って行ったとき、右足に体重の2/3を預け、左足に1/3の体重をかけるイメージです。

 

左にボールを持っていく場合は逆になります。

 

③日の出

先ほどのボールを顔の前にもっていきます。

 

太陽が昇り、沈むように、大きな弧を描くようにボールを動かします。

 

④水をすくう

右手で水をすくうように胸に持っていき、そこからあなたの顔に水を持っていきます。

 

最後に水を地面に戻すように手を動かします。

 

右が出来たら左手でも行いましょう。

 

⑤美しい鳥

イメージしましょう。

 

あなたの右肩にボールがあります。

 

そのボールを左手で触るように、右足に体重移動し体を少しひねります。

 

左手で右肩にあるボールを、右腕を伝うように下していきます。

 

そこから右足に移していた体重を左足に移します。

 

両手を地面と平行になるように上げます。

 

このポーズが鳥に似ていると言われています。

 

最後に体重を右足に戻り、この運動は終わりになります。

 

①から⑤の運動の際は呼吸を止めないように意識しましょう。

 

 

療法士コメント

なじみがなく、イメージしづらい運動が多いと思います。太極拳を行っているグループなどを探し、そこに参加すると始めやすいでしょう。ゆっくりとした全身での動きは身体の柔軟性、バランスを鍛えるのにとても有効と考えられます。