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2017.11.21 脳卒中

自宅でできる脳卒中後の片麻痺 5つの下肢 自主トレ 簡単エクササイズのご紹介!!

 

 

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写真でみる脳卒中回復のための足の運動

  

 

もしも目からの情報で学ぶのが得意でしたら、この運動をおすすめします

 

簡単な運動から難しい運動の順に説明していきます。

 

 

①太ももを上げる

 

写真のように座った状態からふとももを上げます

 

手の位置までしっかりあげましょう。

 

両方の足を10回ずつ上げるといいでしょう。

 

難しければ両手を使って足をあげるのを手伝ってください。

 

 

 ②膝を伸ばす

 

写真の右のように座った状態から膝をピンと伸ばします。

 

片方の足を10回ずつ、両方で20回行いましょう。

 

より難しくしたい場合、上げたままで何秒間か保ってみましょう!

 

 

③足をひねる運動

写真のように足を外に開きます

 

床にタオルを敷いて滑りやすくしたり、手を使っての動きを助けたりしても構いません。

 

10回繰り返してみましょう。

 

 

④足踏み運動

座った状態で足踏みをしましょう。

 

背中はまっすぐに保ったまま、全部で10回行ってみましょう。

 

難しくする場合は、足を上げたらそこで2~3秒キープしましょう。

 

 

⑤足を閉じる運動

 

足を閉じる運動には、写真のようにボールを挟むと力が入りやすくなります。

 

もしくは、サッカーのインサイドキックのように足の内側を持ち上げてもいいでしょう。

 

10回繰り返してみてください。

 

いかかがでしたか?

 

 

 

 

療法士からのコメント

写真や絵で見ると何をやればいいかとてもわかりやすくなります。無理はせず、出来ることから続けていくことが回復するための秘訣だと思います。

 

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